GASTO ENERGÉTICO DE UNA PERSONA SEDENTARIA, CON ACTIVIDAD FÍSICA 1 O 2 VECES POR SEMANA Y CON 3,4 Y 5 DÍAS CON ACTIVACIÓN POR SEMANA

Generalmente, una persona sedentaria quema alrededor de 500 kcal al día. Solamente corriendo esta cifra aumenta hasta las 550 calorías por hora de running que hagamos. Es obvio que si queremos adelgazar, la cifra de calorías consumidas a través de la comida debe ser inferior a la cantidad de calorías quemadas a través del ejercicio físico.

Conocidos estos términos, el primer paso es calcular el ritmo metabólico basal de tu organismo. Esta cifra nos indicará el gasto que nuestro organismo realiza por sí mismo a lo largo del día teniendo en cuenta los tres factores anteriormente mencionados. Se calcula a través de la siguiente fórmula:

Mujeres: 655 + (9,7 x peso en Kg) + (1,8 x talla en cm) – (4,7 x edad en años) x FA

Hombres: 66 + (13,7 x peso en Kg) + (5x talla en cm) – (6,8 x edad en años) x FA

La cifra de FA (cantidad de actividad física) es la siguiente según la cantidad de ejercicio físico que realices:

Sedentarios: 1,2

Personas que realizan actividad física de 1 a 3 veces por semana: 1,375

Personas que realizan actividad física de 3 a 5 veces por semana: 1,55

Personas que realizan actividad física de 6 a 7 veces por semana: 1,725

Deportistas profesionales: 1,9