¿Cómo se Presenta el Gasto Calórico?

El gasto calórico diario es la energía que cada persona consume al día. Este gasto es diferente para cada tipo de persona y depende de varios factores, con lo cual el cálculo del gasto calórico diario de una persona siempre es aproximativo pero podremos acercarnos dependiendo del nivel de actividad realizada a diario según estos parámetros:

• Muy ligera: Estar sentado, trabajo de oficina, conducir, planchar, trabajo de laboratorio, etc
• Ligera: Caminar llano 3 o 4 km, restauración, limpieza de casa, trabajo de garaje, carpintería, cuidar niños, etc
• Moderada: Caminar en terreno plano 10Km/h, bailar, trasladar peso, ir en bicicleta, etc
• Alta: Caminar en terreno inclinado, cavar, deportes de competición, etc

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El gasto calórico nos indicará el número de calorías que debemos ingerir cada día para no resentirnos de dietas que estén por debajo de nuestras necesidades energéticas.

• Dormir: 1.2 cal.
• Leer: 1.3 cal.
• Comer: 1.5 cal.
• Conducir: 2.8 cal.
• Ducharse: 2.6 cal.
• Hablar: 1.8 cal.
• Lavar ropa: 3.1 cal.
• Limpiar ventanas: 3.7 cal.
• Planchar: 4.2 cal.
• Subir escaleras: 10.18 cal.
• Bajar escaleras: 7.1 cal.